Tu t'inquiètes
pour un proche ?
C'est déjà beaucoup de t'en préoccuper. Voici comment reconnaître les signes de détresse, comment réagir et comment prendre soin de toi aussi.
Pas besoin d'être expert. Si quelque chose t’inquiète, fais confiance à ton ressenti.
Repérer les premiers signes de mal-être
Souvent, ce sont plusieurs petits signaux qui s'accumulent. Pris isolément, ces comportements ne sont pas forcément inquiétants, surtout lorsqu’ils sont passagers. En revanche, leur accumulation ou un changement soudain dans les habitudes ou le comportement peut traduire une situation de mal-être.
Ce qu'elle ou il dit
Des phrases qui reviennent
- « Je ne sers à rien »
- « Tout le monde s'en fout de moi »
- « Je suis épuisé en permanence »
- « Je n'arrive plus à rien »
- « Je ne sais plus pourquoi je continue »
- « Je voudrais ne plus être là »
- « Ça serait plus simple si je n’étais plus là »
Ce qu'elle ou il fait
Des changements d'humeur
- Change brutalement de comportement, d’habitudes ou de routine.
- Se replie, ne répond plus à ses amis.
- Saute des cours.
- Dort beaucoup plus, ou moins.
- Néglige son apparence / hygiène.
- Augmente sa consommation d'alcool, d'écrans, de tabac.
Ce qu'elle ou il vit
Un contexte qui pèse
- Rupture, deuil, conflit familial.
- Échec à un examen, redoublement.
- Isolement (changement de ville).
- Difficultés financières, précarité.
- Antécédents de troubles psychiatriques.
Tu es témoin de propos suicidaires ? Parles-en pour être écouté et orienté
Appelle le 3114
Numéro national de prévention du suicide
En danger immédiat ? Appelle le 15 (SAMU) sans attendre.
Comment réagir ?
Voici 4 gestes simples, résumés par le mot L.I.E.N., inspirés des approches de prévention par les pairs.
Tu n'as pas besoin d'être expert, ta présence compte énormément.
- Geste 1
Lancer la conversation
Choisis un moment calme, sans détour, mais sans pression. Une simple question ouverte suffit souvent : « Ça va, en ce moment ? »
- Geste 2
Inviter à parler
Écoute sans juger ni minimiser. Tu n'es pas là pour résoudre, juste pour comprendre.
Tu peux reformuler, pour montrer que tu entends, comprends. Pour ouvrir la conversation, tu peux partir de ce que tu as remarqué : « Je m'inquiète un peu pour toi. Tu as envie d'en parler ? ».
Tu peux ensuite poser des questions ouvertes : « Qu'est-ce qui est le plus lourd en ce moment ? ». Si tu t'inquiètes, n'hésite pas à demander directement : « Est-ce qu'il t'arrive de penser au suicide ? ».
Cette question est souvent plus difficile à poser qu'à entendre. Comme le rappelle le 3114 - nouvelle fenêtre, poser la question du suicide ne lui suggère pas l'idée : cela ouvre au contraire la porte à l'expression de la souffrance. - Geste 3
Encourager l'aide
Propose des pistes : ligne d'écoute (ex. 3114 - numéro national de prévention du suicide, 3040 - ligne d'écoute pour les étudiants en situation de mal-être), médecin, service de santé étudiants, psychologue. Tu peux l'aider à prendre rendez-vous si besoin.
- Geste 4
Nourrir le lien
Reprends des nouvelles régulièrement, même par un message court. Le lien compte autant que la conversation initiale.
Ce qu'on peut dire (et ce qu'il vaut mieux éviter)
- « J'ai remarqué que tu sembles différent en ce moment. Tu veux qu'on en parle ? »
- « Je ne sais pas quoi te dire, mais je suis là. »
- « Tu n'as pas à porter ça tout seul. »
- « Est-ce que tu penses parfois à te suicider, à mourir ? Tu peux m’en parler. »
- « T'inquiète, ça va aller »
- « D'autres ont vécu pire. »
- « Tu devrais juste sortir un peu plus »
- Éviter le sujet, de peur de « lui donner l’idée »
Prends soin de toi
Accompagner un proche en difficulté peut être pesant. Tes émotions sont légitimes. Tu as aussi le droit d'en parler à quelqu'un, et de poser des limites.
Tu n’es pas thérapeute, tu n’as pas à porter seul cette situation.
Repose-toi, garde tes propres activités, parle à un ami ou un professionnel.
N’attends pas que la situation te dépasse, tu peux être orienté ou aidé en en parlant à ton SSE ou à une ligne d’écoute
Besoin de parler à quelqu'un ?
Ligne d'écoute, professionnel de la santé mentale, structure près de chez toi : trouve l'interlocuteur qui te correspond.
Trouver l'aide adaptée1 minute pour savoir vers qui te tourner