J’ai du mal à gérer mes émotions
Tu as l’impression que tes émotions débordent et prennent toute la place : tu t’énerves facilement, tu pleures souvent… Ou, à l’inverse, tu as le sentiment de ne rien ressentir.
Parfois, on aimerait pouvoir appuyer sur un bouton “pause” face à certaines émotions. Quand elles deviennent trop intenses, il peut être difficile de les gérer.
Pourtant, les émotions ont une fonction : elles transmettent des informations. Apprendre à mieux les connaître et les comprendre peut nous aider à vivre mieux.
Si elles deviennent trop intenses, se faire accompagner par un professionnel peut être un début de solution.
Psychologue du dispositif Santé Psy Étudiant
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À retenir de cette vidéo
Cette page et cette vidéo donnent des repères et conseils généraux et ne remplacent pas un échange individuel avec un professionnel qui tiendra compte de ta situation spécifique.
Les émotions ont, de manière générale, une fonction.
Les accueillir est souvent plus efficace que de chercher à les repousser.
Il est possible d'apprendre à mieux les comprendre et les réguler.
Si cela te fait souffrir ou impacte ton quotidien, tu peux demander de l'aide.
Comprendre ses émotions
Les émotions sont des réactions naturelles et spontanées du corps et du cerveau, qui apparaissent en fonction de ce que l’on vit, et qui aident à s’adapter à son environnement. Plutôt que de vouloir les faire taire, il est plus utile d’apprendre à les écouter, les comprendre ou y répondre.
Tu as peut être déjà entendu : "Ne pleure pas." "Ce n'est pas grave." "Calme-toi."
Petit à petit, on peut apprendre à cacher certaines émotions ou à penser qu'elles sont "anormales".
Pourtant, ressentir de la tristesse, de la peur ou de la colère est normal : cela fait partie de la vie de chacun.
Ces émotions ont une utilité : elles cherchent souvent à attirer ton attention sur quelque chose d'important, par exemple alerter lorsqu'une limite est dépassée.
Une émotion est souvent le signe qu'un besoin mérite ton attention.
- la peur peut révéler un besoin de sécurité ;
- la colère peut signaler qu'une limite a été dépassée ;
- la tristesse peut traduire un besoin de soutien ou de réconfort.
Sur le moment, il est souvent difficile de prendre du recul : l'essentiel est de laisser passer l'émotion. Une fois que c'est plus calme, tu peux te demander : "De quoi avais-je besoin à ce moment-là ?". C'est parfois plus utile que de chercher à savoir pourquoi tu as ressenti cela.
Quand une émotion est désagréable, notre premier réflexe est souvent de vouloir la faire disparaître.
Pourtant, lutter contre une émotion ou la repousser ne la fait pas toujours disparaître.
À l'inverse, prendre quelques instants pour reconnaître sa présence, sans se juger, peut l'aider à s'apaiser progressivement.
Accueillir une émotion ne signifie pas qu'elle va durer éternellement ou que tu es d'accord avec ce qui t'arrive.
Cela signifie simplement reconnaître qu'elle est là.
Une émotion influence nos pensées. Mais cela ne se passe pas uniquement dans notre tête.
- un cœur qui bat plus vite ;
- une respiration plus rapide ;
- une boule au ventre ;
- des tensions musculaires ;
- des mains moites ou des tremblements.
Elle influence également nos pensées ( "Je n'y arriverai jamais" ) et nos envies d'agir (partir, crier, s'isoler, demander de l'aide...).
Observer ces réactions permet souvent de mieux comprendre ce que l'on ressent.
- Je pleure facilement.
- Je m'énerve puis je culpabilise.
- Je garde tout pour moi jusqu'à exploser.
- J'ai du mal à mettre des mots sur ce que je ressens.
- Je ne comprends pas toujours mes réactions.
- Je me juge parce que je ressens certaines émotions.
- J'évite les situations qui me font ressentir des émotions désagréables.
- J'ai l'impression que mes émotions prennent toute la place.
Quelques idées que tu peux tester
Ces idées peuvent t’aider à aller un peu mieux. Mais quand les difficultés durent ou te font souffrir, elles ne suffisent pas : c’est le moment d’en parler à un professionnel.
Nommer ce que tu ressens
Observer ton émotion
Laisser l'émotion passer
Choisir comment y répondre
Et si ça ne passe pas ?
Ressentir des émotions fortes est normal.
En revanche, si elles deviennent si envahissantes qu'elles t'empêchent d'étudier, de dormir, de maintenir tes relations ou qu'elles te poussent à te faire du mal ou à adopter des comportements qui te mettent en difficulté, il est important de ne pas rester seul.
Parler avec un proche ou un professionnel peut t'aider à mieux comprendre ce que tu traverses et à développer des stratégies pour réguler tes émotions.
Si une émotion devient trop importante, n’hésite pas à contacter le 3040, numéro national gratuit, pour étudiant en mal-être. Un professionnel t’écoutera et t’orientera.
Voir les dispositifs d’aidePour aller plus loin
Santé Mentale Info Service - Apprendre à reconnaître et nommer ses émotions pour se sentir mieux
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